MND-AN21 Tirar cara abaixo

A tracción cara atrás é un exercicio de soporte de peso que adestra principalmente os dorsais. O movemento realízase nunha posición sentada e require asistencia mecánica, que normalmente consiste nun disco, unha polea, un cable e unha manivela. Canto máis amplo sexa o aperto de mans, máis se centrará o adestramento nos dorsais; pola contra, canto máis preto estea o agarre, máis se centrará o adestramento nos bíceps. Algunhas persoas están afeitas a poñer as mans detrás do pescozo ao tirar cara abaixo, pero moitos estudos sinalaron que isto exercerá unha presión innecesaria sobre o disco vertebral cervical, o que pode provocar lesións do manguito rotador en casos graves. A postura correcta é levar as mans ao peito.