MND-FS03 NOVO PRENSA DE EQUIPO DE INVOLVEMENTO DE TUBO OVAL DE 3 mm de grosor

A máquina de prensa de pernas MND-FS03 pode axudar a construír músculos clave nas pernas. A prensa da perna úsase como parte dunha rutina de fortalecemento da perna ou dun adestramento do circuíto de máquinas. Úsase para desenvolver ocuádricepse isquiotibiais da coxa así como do gluteus. Aínda que parece un exercicio sinxelo, é importante aprender a usalo correctamente.

1. Posición inicial: senta na máquina, colocando as costas e o sacro (cola de cola) plano contra o respaldo da máquina. Coloque os pés na placa de resistencia, os dedos dos pés apuntando cara adiante e axusta o asento e a posición do pé para que a curva nos xeonllos estea a aproximadamente 90 graos cos tacóns planos. Agarda lixeiramente as asas dispoñibles para estabilizar a extremidade superior. Contrata ("Brace") os músculos abdominais para estabilizar a columna vertebral, ten coidado para evitar o movemento nas costas baixas durante todo o exercicio.

2. Exhala lentamente mentres aparta a placa de resistencia do seu corpo contraendo os seus glúteos, cuádicos e isquiotibiais. Manteña os tacóns planos contra a placa de resistencia e evite calquera movemento na extremidade superior.

3. Continúa estendendo as cadeiras e os xeonllos ata que os xeonllos alcanzan unha posición relaxada e prolongada, cos tacóns aínda presionados firmemente no prato. Non hiperextend (bloquear) os xeonllos e evite levantar a cabeza do asento ou redondear as costas baixas.

4. Pausa momentaneamente e logo volva lentamente á túa posición inicial flexionando (dobrando) as cadeiras e os xeonllos e permitindo que a placa de resistencia se mova cara a ti dun xeito lento e controlado. Non permita que as coxas superiores comprenes a túa costa. Repita o movemento.

5. Variación do exercicio: prensa dunha soa perna.

Repita o mesmo exercicio, pero usa cada perna de forma independente

A técnica incorrecta pode levar a lesións. Controla a fase de extensión mantendo os tacóns en contacto coa placa e evite bloquear os xeonllos. Durante a fase de retorno, controle o movemento e evite a comprimir as coxas superiores contra a súa costela.