MND-FS03 Prensa de pernas para equipos de ximnasia de tubo ovalado de 3 mm de espesor

MND-FS03 Leg Press Machine pode axudar a construír músculos clave nas pernas. A prensa de pernas úsase como parte dunha rutina de fortalecemento das pernas ou dun adestramento do circuíto de máquinas. Utilízase para desenvolver ocuádricepse isquiotibiais da coxa así como do glúteo. Aínda que pareza un exercicio sinxelo, é importante aprender a usalo correctamente.

1. POSICIÓN DE PARTIDA: Séntese na máquina, colocando as costas e o sacro (coxis) planos contra o respaldo da máquina. Coloque os pés na placa de resistencia, os dedos apuntando cara adiante e axuste o asento e a posición do pé para que a flexión dos xeonllos estea a aproximadamente 90 graos cos talóns planos. Agarre lixeiramente as asas dispoñibles para estabilizar a súa extremidade superior. Contrae ("suxeita") os músculos abdominais para estabilizar a columna, teña coidado de evitar movementos na zona lumbar durante todo o exercicio.

2. Exhale lentamente mentres afasta a placa de resistencia do corpo contraendo glúteos, cuadriceps e isquiotibiais. Manteña os talóns planos contra a placa de resistencia e evita calquera movemento na extremidade superior.

3. Continúa estendendo as cadeiras e os xeonllos ata que os xeonllos cheguen a unha posición relaxada e estendida, cos talóns aínda presionados firmemente na placa. Non hiperextendas (bloquee) os xeonllos e evite levantar o traseiro da almofada do asento ou redondear a parte baixa das costas.

4. Fai unha pausa momentáneamente, despois volve lentamente á túa posición inicial flexionando (dobrando) as cadeiras e os xeonllos e permitindo que a placa de resistencia se mova cara a ti de forma lenta e controlada. Non permitas que a parte superior das coxas comprima a caixa torácica. Repita o movemento.

5.Variación do exercicio: prensa dunha soa perna.

Repita o mesmo exercicio, pero usa cada perna de forma independente

A técnica inadecuada pode provocar lesións. Controla a fase de extensión mantendo os talóns en contacto coa placa e evita bloquear os xeonllos. Durante a fase de retorno, controla o movemento e evita comprimir a parte superior das coxas contra a caixa torácica.