MND-FS03 Novo equipo de ximnasio de tubo ovalado de 3 mm de grosor Prensa de pernas

A máquina de prensa de pernas MND-FS03 pode axudar a construír músculos clave nas pernas. A prensa de pernas úsase como parte dunha rutina de fortalecemento de pernas ou dun adestramento en circuíto con máquina. Úsase para desenvolvercuádricepse os isquiotibiais da coxa, así como o glúteo. Aínda que pareza un exercicio sinxelo, é importante aprender a usalo correctamente.

1. POSICIÓN INICIAL: Senta na máquina, colocando as costas e o sacro (cóccix) planos contra o respaldo da máquina. Coloca os pés na placa de resistencia, cos dedos dos pés apuntando cara adiante, e axusta a posición do asento e dos pés de xeito que a flexión dos xeonllos quede a aproximadamente 90 graos cos talóns planos. Agarra lixeiramente calquera das asas dispoñibles para estabilizar a extremidade superior. Contrae ("reforza") os músculos abdominais para estabilizar a columna vertebral, tendo coidado de evitar o movemento na parte baixa das costas durante todo o exercicio.

2. Exhala lentamente mentres empurras a placa de resistencia lonxe do corpo contraendo os glúteos, os cuádiceps e os isquiotibiais. Mantén os talóns planos contra a placa de resistencia e evita calquera movemento na extremidade superior.

3. Continúa estendendo as cadeiras e os xeonllos ata que os xeonllos alcancen unha posición relaxada e estendida, cos talóns aínda presionados firmemente contra a placa. Non hiperextiendas (bloquees) os xeonllos e evita levantar o traseiro do asento ou redondear a parte baixa das costas.

4. Fai unha pausa momentánea e logo volve lentamente á posición inicial flexionando (dobrando) as cadeiras e os xeonllos e permitindo que a placa de resistencia se mova cara a ti dun xeito lento e controlado. Non permitas que a parte superior das coxas comprima a caixa torácica. Repite o movemento.

5. Variación do exercicio: press cunha soa perna.

Repite o mesmo exercicio, pero usa cada perna de forma independente

Unha técnica incorrecta pode provocar lesións. Controla a fase de extensión mantendo os talóns en contacto coa placa e evita bloquear os xeonllos. Durante a fase de retorno, controla o movemento e evita comprimir a parte superior das coxas contra a caixa torácica.