1. As sentadillas profundas son a mellor maneira de aumentar a forza nas pernas. E a forza nas pernas é o máis importante e potencial para a forza xeral. Os levantamentos de forza, o levantamento de pesas, os homes fortes e os lanzamentos dependen principalmente da forza nas pernas. Existe un gran potencial para a forza nas pernas.
2. Mellora a función cardíaca. Fai agachamentos para fortalecer o corazón. A práctica frecuente de agachamentos pode fortalecer o corazón.
3. A función principal das sentadillas é mellorar a forza das pernas, que é crucial para a forza xeral do corpo. Tamén pode mellorar eficazmente a forza da cadeira e da cintura, promover o crecemento intramuscular das pernas, mellorar a función cardíaca e atrasar o envellecemento. Ao practicar sentadillas profundas, a velocidade non debe ser demasiado rápida, se non, poden producirse mareos.