Estamos a ver os mellores equipos de fitness para o 2023, incluíndo as mellores máquinas de remo, bicicletas de exercicio, cintas de correr e alfombras de ioga.
Cantos de nós seguimos pagando as taxas de adhesión a un ximnasio no que non estivemos nos meses? Quizais sexa hora de deixar de usalo e investir no mellor equipo do ximnasio doméstico no seu lugar? Facer exercicio na casa nunha moderna fita intelixente, facer unha bicicleta ou unha máquina de remo pode aforrar cartos a longo prazo. Pero cómpre saber que equipos, como pesos e pesas, se poden mercar de forma barata.
A sección de recomendacións do telégrafo probou ao longo dos anos centos de máquinas de exercicio doméstico e falou con decenas de expertos en fitness. Pensamos que era hora de poñelo todo nunha guía separada para adaptarse a calquera orzamento, con prezos que oscilan entre os 13 e os 2.500 libras.
Tanto se estás perdendo peso, como en forma ou construíndo músculo (tamén necesitarás po e barras de proteínas), aquí atoparás críticas completas e recomendacións para os mellores equipos de cardio, equipos de elevación de peso, incluíndo kettlebells e bandas de resistencia e os mellores equipos de ioga. Se tes présa, aquí tes unha ollada rápida ás nosas cinco compras:
Redondeamos os mellores equipos, desde cintas de correr ata colchonetas de ioga e falamos con expertos na industria. Analizamos funcións como materiais de calidade, mango, características de seguridade, ergonomía e facilidade de uso. O tamaño compacto tamén é un factor importante. Todos os seguintes foron probados por nós ou recomendados por expertos.
As cintas de correr son un dos equipos de exercicios domésticos máis populares e tamén máis caros, polo que é importante facer a elección correcta. O fisioterapeuta NHS e Aston Villa FC, Alex Boardman, recomenda a NordicTrack debido á sinxeleza do software incorporado.
"As cintas de correr con adestramento en intervalos son realmente útiles para estruturar o teu adestramento", di Alex. "Permítenche mellorar a mobilidade e a forma física nun ambiente controlado." NordicTrack encabeza a lista de mellores fíos de Daily Telegraph.
O comercial 1750 inclúe o amortecemento flexible do corredor na cuberta, que se pode axustar para proporcionar soporte de impacto adicional ou simular a ruta da vida real e tamén se integra con Google Maps, o que significa que pode simular ao aire libre en calquera parte do mundo. Ten un impresionante rango de gradiente de -3% a +15% e unha velocidade máxima de 19 km/h.
Cando compra esta fita, tamén obtén unha subscrición mensual a IFIT, que ofrece clases de adestramento inmersivo baixo demanda e en tempo real (a través da pantalla táctil HD de 14 polgadas) que axusta automaticamente a súa velocidade e inclinación mentres corre. Non hai razón para relaxarse: só tes que conectar os auriculares Bluetooth en execución e adestrar cun dos adestradores de elite de IFIT.
Apex Smart Bike é unha bicicleta de exercicio conectada accesible. De feito, no noso roteiro das mellores bicicletas de exercicio, elixímolo sobre o pelotón. É máis barato porque non ten unha pantalla táctil HD. Pola contra, hai un soporte de tabletas no que podes conectar a túa tableta ou teléfono e transmitir clases a través da aplicación.
As clases de boa calidade que oscilan entre 15 minutos e unha hora, con forza, flexibilidade e exercicios amigables para principiantes, son impartidos por instrutores británicos de Boom Cycle Studios en Londres. O ápice é probablemente máis adecuado para ciclistas interiores e exteriores que para os que buscan facer exercicio, xa que non hai xeito de simular un paseo ao aire libre.
En termos de deseño, a bicicleta Apex é o suficientemente elegante como para (case) na súa sala de estar, grazas ao seu tamaño compacto (4 pés por 2 pés) e catro opcións de cor. Ten un cargador de teléfono sen fíos, un soporte de tabletas para actividades de streaming, un soporte de botellas de auga e un estante de peso (non incluído, pero custa 25 libras). A mellor parte é que é moi duradeiro e non se move cando pedaleas.
Aínda que é relativamente lixeiro e ten un volante moi lixeiro, a gama de arrastre é grande. A zona é plana, tranquila e menos probable que cause disputas cos veciños, tornándoa axeitada para o desenvolvemento de apartamentos. A mellor parte é que as bicicletas de Apex veñen completamente montadas.
As máquinas de remo son as mellores máquinas cardio nas que investir, segundo a adestradora persoal Claire Tupin, co Rower Concept2 que encabeza a lista de Daily Telegraph das mellores máquinas de remo. "Mentres podes correr ou circular ao aire libre, se queres queimar calorías e obter un adestramento de corpo completo na casa, unha máquina de remo é unha elección intelixente", di Claire. "O remo é unha actividade eficaz e de todo, que combina un traballo cardiovascular para mellorar a resistencia e fortalecer os músculos en todo o corpo. Funciona os ombreiros, os brazos, as costas, os abdominales, as coxas e os becerros."
O modelo D concepto 2 é tan tranquilo como pode obter un remeiro aéreo. Se estiveches no ximnasio, é probable que te atopes con esta máquina de remo. Tamén é a opción máis duradeira desta lista, aínda que iso significa que non se dobra. Polo tanto, cómpre atopar un lugar permanente nun cuarto de reposición ou garaxe. Non obstante, se queres almacenalo durante un tempo, dividirase en dúas partes.
"O concepto 2 é un pouco máis caro, pero para min é a mellor máquina de remo", di o instrutor de fitness, Barikor. "Fixen moita formación nel e gústame moito. É fácil de usar, ten asas e tirantes ergonómicos e cómodos e correas de pé e é axustable. Tamén ten unha pantalla moi fácil de ler. Se tes un pouco de diñeiro e estás preparado para investir cartos neles, debes escoller o concepto 2."
O banco de exercicios é un dos dispositivos máis versátiles e básicos que se poden usar con pesas para adestrar o corpo superior, o peito e o tríceps ou por si só para exercicios de peso corporal. Se estás a buscar equipos de levantamento de pesas máis grandes para o ximnasio da túa casa, isto é.
Will Collard, adestrador de rehabilitación principal na clínica de dor nas costas de Sussex, prefire o banco de utilidade Weider porque é totalmente axustable, permitindo un máximo de exercicios. "O banco ten oito axustes e ángulos diferentes, o que é ideal para adestrar de forma eficaz e segura a todos os grupos musculares", afirma. O asento e as costas tamén funcionan independentemente uns dos outros, polo que a xente de todas as alturas e pesos poden sentarse ou estar na posición correcta.
O banco de Weider presenta costura de escuma de alta densidade e costura de caixas, o que o converte nunha compra premium. Entre os exercicios potenciais inclúense salpicaduras de tríceps, inmersións LAT, squats ponderados e crunches rusos.
O cremalleiro JX Fitness Squat presenta un marco de aceiro duradeiro e reforzado con almofadas antideslizantes que proporcionan estabilidade adicional e protexen o chan dos arañazos. O estante de squat axustable inclúe unha garantía de dous anos.
Claire Turpin, adestradora persoal e fundadora da marca de fitness Contur Sportswear, recomenda un estante de squat para o ximnasio doméstico, dicindo: "Pódese usar cunha barra para squats e prensas de ombreiro. Engade un banco de adestramento para unha variedade de prensas de peito ou unha gama completa de exercicios". cable. Este conxunto tamén che permite realizar pull-ups e chin-ups e engade bandas e bandas de resistencia para un adestramento completo de forza de corpo completo. "
Will Collard di: "Se estás a investir nun rack de squat, a túa elección dependerá do espazo que teñas dispoñible e, por suposto, do teu orzamento. Unha opción máis barata é mercar un estante de squat de pé. Deste xeito, consegue o traballo. Feito e é a túa elección para aforrar cartos e espazo.
"Se tes espazo e cartos para investir, escoller un estante máis duradeiro e máis seguro como este de JX Fitness en Amazon será un investimento que paga a pena".
O rack JX Fitness Squat é compatible coa maioría das barras e os bancos de peso, o que o converte nunha elección ideal cando se emparella co banco universal de Weider.
Se necesitas múltiples pesas, as pesas de spinlock son o tipo máis accesible no mercado e unha excelente opción para comezar un ximnasio doméstico. Esixen que o usuario substitúa manualmente as placas de peso. Esta pesa de fitness de York inclúe catro placas de peso de 0,5 kg, catro placas de peso de 1,25 kg e catro placas de peso de 2,5 kg. O peso máximo das pesas é de 20 kg. Os peches fortes nos extremos impiden que os taboleiros se golpeen e o conxunto vén nun conxunto de dous.
"As pesas son excelentes para adestrar a maioría dos grupos musculares do corpo superior e inferior", di Will Collard. "Ofrecen unha opción de adestramento de peso libre máis segura que as barras, aínda que proporcionan unha boa resistencia." Gústanlle as pesas de spin-Lock debido á súa versatilidade.
As caldeiras poden ser pequenas, pero exercicios como oscilacións e squats traballan todo o corpo. Will Collard di que non podes equivocarte cunha opción de ferro fundido como esta de Amazon Basics, que custa só 23 libras. "Os kettlebells son extremadamente versátiles e moi económicos", afirma. "Merecen a pena investir porque podes facer máis exercicios que só pesas."
Este Kettlebell de Amazon Basics está feito de ferro fundido de alta calidade, ten un mango de bucle e unha superficie pintada para un agarre fácil. Tamén podes mercar pesos que oscilan entre 4 e 20 kg en incrementos de 2 kg. Se non estás seguro e só estás a investir nun, Will Collard recomenda ir á opción de 10kg, pero advirte de que pode ser demasiado pesado para os principiantes.
Un cinto de levantamento de pesas pode reducir eficazmente a presión na súa parte inferior das costas ao levantar pesos e evitar que as costas se hiperextendan durante o levantamento de pesas. Son especialmente útiles para aqueles novos no levantamento de pesas porque axudan a ensinarche a enganchar os músculos abdominais e a reducir o estrés na columna vertebral ao levantar pesos.
Un lugar estupendo para comezar é a cintura Nike Pro, dispoñible en varios tamaños e feita a partir de tecidos de estiramento lixeiros e transpirables con correas elásticas para soporte adicional. "Este cinto de Nike é moi sinxelo", di Will Collard. "Algunhas das opcións do mercado son excesivamente complexas e innecesarias. Se obtén o tamaño adecuado e o cinto se encaixa perfectamente no estómago, este cinto é unha excelente opción."
As bandas de resistencia son portátiles e están deseñadas para mellorar a flexibilidade, a forza e o equilibrio e requiren control e estabilidade. A miúdo son accesibles, como este conxunto de tres en Amazon, e poden traballar a maioría dos músculos do corpo.
Will Collard di: "Non podes equivocarte mercando bandas de resistencia en liña, pero necesitarás un material de calidade como o látex. A maioría dos conxuntos teñen conxuntos de tres con diferentes niveis de resistencia. Pódense usar nunha variedade de roupa exterior e adestramentos corporais inferiores". corpo. O Bionix establecido en Amazon é a mellor gama que atopei. "
O que fai que estas bandas de resistencia de Bionix sexan destacadas é que son de 4,5 mm máis grosas que a maioría das bandas de resistencia mantendo a flexibilidade. Tamén obtén unha proba de 30 días con devolucións ou substitucións gratuítas.
A diferenza doutros equipos de fitness, unha alfombra de ioga non drenará a súa conta bancaria e pode usala para adestramentos lentos e HIIT (adestramento de alta intensidade de intensidade). Lululemon é o mellor diñeiro de ioga que pode mercar. É reversible, proporcionando un agarre inigualable, unha superficie estable e un amplo soporte.
88 libras poden parecer moitos cartos para unha alfombra de ioga, pero a experta en ioga, Emma Henry, de Triyoga, insiste en que paga a pena. "Hai algunhas alfombras máis baratas que son boas, pero pode que non duren tanto tempo. Non hai nada máis frustrante que esvarar durante o ioga de Vinyasa a ritmo rápido, polo que un bo agarre é clave para o éxito", di.
Lululemon ofrece almofadas nunha variedade de grosores, pero para o apoio conxunto iría coa almofada de 5 mm. É o tamaño perfecto: máis longo e máis amplo que a maioría das alfombras de ioga estándar, de 180 x 66 cm, o que significa que hai moito espazo para estirar. Debido á construción lixeiramente máis grosa, considero que esta é a combinación perfecta para o adestramento de HIIT e forza entre as miñas polainas de adestramento favoritas.
Aínda que é máis groso que a maioría, non é demasiado pesado a 2,4 kg. Este é o límite superior do peso que eu chamaría cómodo para levar, pero significa que esta alfombra funcionará ben tanto na casa como na aula.
O único inconveniente é que non vén cun cinto ou unha bolsa, pero iso é realmente un nitpick. En definitiva, este é un gran produto que definitivamente paga a pena investir.
Pode recoñecelos dos CD de adestramento dos anos 90. As bólas de exercicio, tamén coñecidas como bolas suízas, bolas de terapia, balóns de equilibrio e bolas de ioga, son excelentes equipos para conseguir abs. Melloran o equilibrio, o ton muscular e a forza do núcleo obrigando ao usuario a manter un centro de gravidade na pelota.
"As bolas de medicina son excelentes para traballar os músculos abdominais. Son inestables, polo que usar unha bola de medicamentos como base para a táboa permítelle enganchar o seu núcleo", afirma que o adestrador de rehabilitación Will Collard. O mercado está bastante saturado, pero gústalle este balón de exercicio Urbnfit de 65 cm de Amazon.
É moi duradeiro grazas á súa superficie exterior de PVC duradeiro e a súa superficie antideslizante proporciona un mellor agarre que outras superficies. A cuberta a proba de explosións admite ata 272 quilogramos de peso, e tamén inclúe unha bomba e máis tarde se necesita dous tapóns de aire para aumentar o caso.
Paga a pena investir nunha pistola de masaxe decente para uso pre e post-adestramento. Eles axudan a aliviar a tensión muscular e a relaxar os músculos antes e despois dos adestramentos, promover a recuperación muscular e reducir a nai e, na nosa procura da mellor pistola de masaxe, ningún produto se achega a Theragun Prime.
Encántame o seu deseño elegante e racionalizado, o mango ergonómico e a facilidade de uso. Un botón na parte superior do dispositivo acende e desactiva o dispositivo e tamén controla a vibración, que se pode establecer entre 1.750 e 2.400 ritmos por minuto (ppm). Con uso continuo, a duración da batería é de ata 120 minutos.
Non obstante, o que fai que este dispositivo sexa xenial é a atención aos detalles que entran no seu deseño. Aínda que a maioría das outras pistolas teñen un simple agarre, o Prime Theragun ten un agarre de triángulo patentado que me permite chegar a zonas de dureza de alcance como os ombreiros e baixar as costas. O conxunto tamén inclúe catro anexos. É un pouco alto, pero definitivamente é un nitpick.
Se estás nervioso por usar unha pistola de masaxe, podes usar a aplicación Therabody. Ten programas deportivos específicos para quentarse, arrefriarse e tratar condicións de dor como fasciitis plantar e pescozo técnico.
O adestrador de rehabilitación física Will Collard di que os kettlebells son os equipos de exercicio máis beneficiosos e subestimados. "Os kettlebells son máis versátiles que as pesas, o que os fai máis económicos porque non precisa moitos pesos diferentes de kettlebells para realizar todos os exercicios", afirma. Pero un ximnasio integral para o fogar tamén incluirá os tipos de forza e equipos cardio mencionados anteriormente.
"Por desgraza, ningunha cantidade de equipos de exercicio axudará a perder peso", di Collard. "O principal factor na perda de peso é a dieta: ten que manter un déficit de calorías. Non obstante, calquera tipo de exercicio cardiovascular, como unha fita ou unha bicicleta estacionaria, axudará á perda de peso porque axudará a queimar calorías cando estea nun déficit calórico." Esta non pode ser a resposta que buscas, pero se a perda de peso é a túa principal preocupación, esta é unha boa nova para xustificar unha máquina cardio máis cara.
Ou Kettlebells, di Will Collard, porque son tan versátiles. Os exercicios de kettlebell son dinámicos, pero requiren músculos do núcleo para a estabilidade. Os exercicios populares de kettlebell inclúen crunches rusos, xubilacións turcas e filas planas, pero tamén podes ser creativo sempre que quede a salvo.
Desde anacardos a améndoas, estes nutrientes son ricos en proteínas, fibra, micronutrientes esenciais e graxas saudables.
Dise que a nova xeración de comidas conxeladas é máis sa que os seus predecesores, pero teñen un bo gusto como caseiro?
Tempo de publicación: decembro do 26-2023