Estamos a analizar os mellores equipos de fitness para a casa para 2023, incluíndo as mellores máquinas de remo, bicicletas estáticas, cintas de correr e esterillas de ioga.
Cantos de nós seguimos pagando cotas nun ximnasio ao que non imos en meses? Quizais sexa hora de deixar de usalo e investir no mellor equipamento de ximnasio doméstico? Facer exercicio na casa nunha cinta de correr intelixente moderna, unha bicicleta estática ou unha máquina de remo pode aforrarche cartos a longo prazo. Pero cómpre saber que equipamento, como pesas e mancuernas, se pode mercar a baixo custo.
A sección de recomendacións de The Telegraph probou centos de máquinas de exercicios domésticos ao longo dos anos e falou con ducias de expertos en fitness. Pensamos que era hora de xuntalo todo nunha guía independente que se adapte a calquera orzamento, con prezos que oscilan entre os 13 e os 2500 £.
Tanto se queres perder peso, poñerte en forma ou gañar músculo (tamén necesitarás proteínas en po e barritas), aquí atoparás análises e recomendacións completas dos mellores equipos de cardio, equipos de levantamento de pesas, incluíndo pesas rusas e bandas de resistencia, e os mellores equipos de ioga. Se tes présa, aquí tes unha ollada rápida ás nosas cinco mellores compras:
Reunimos os mellores equipos, desde cintas de correr ata colchonetas de ioga, e falamos con expertos do sector. Analizamos características como a calidade dos materiais, o mango, as características de seguridade, a ergonomía e a facilidade de uso. O tamaño compacto tamén é un factor importante. Todos os seguintes foron probados por nós ou recomendados por expertos.
As cintas de correr son un dos equipos de exercicio domésticos máis populares e tamén máis caros, polo que é importante escoller ben. O fisioterapeuta do NHS e do Aston Villa FC, Alex Boardman, recomenda NordicTrack pola sinxeleza do software integrado.
«As cintas de correr con adestramento por intervalos son moi útiles para estruturar o adestramento», afirma Alex. «Permiten mellorar a mobilidade e a condición física nun ambiente controlado». NordicTrack encabeza a lista das mellores cintas de correr de The Daily Telegraph.
As Commercial 1750 incorporan a amortiguación Runner's Flex na plataforma, que se pode axustar para proporcionar soporte adicional contra impactos ou simular carreiras por estrada na vida real, e tamén se integran con Google Maps, o que significa que podes simular carreiras ao aire libre en calquera parte do mundo. Ten un rango de pendentes impresionante de -3 % a +15 % e unha velocidade máxima de 19 km/h.
Ao mercar esta cinta de correr, tamén recibirás unha subscrición mensual a iFit, que ofrece clases de adestramento inmersivas baixo demanda e en tempo real (a través da pantalla táctil HD de 14 polgadas) que axustan automaticamente a túa velocidade e inclinación mentres corres. Non hai razón para relaxarse: só tes que conectar os teus auriculares Bluetooth para correr e adestrar cun dos adestradores de elite de iFit.
A Apex Smart Bike é unha bicicleta estática conectada e accesible. De feito, na nosa selección das mellores bicicletas estáticas, escollemos a esta por riba da Peloton. É máis barata porque non ten pantalla táctil HD. No seu lugar, hai un soporte para tableta ao que podes conectar a túa tableta ou teléfono e ver as leccións en streaming a través da aplicación.
Clases de boa calidade que van dende os 15 minutos ata unha hora, con exercicios de forza, flexibilidade e axeitados para principiantes, son impartidas por instrutores británicos de Boom Cycle Studios en Londres. O Apex é probablemente máis axeitado para ciclistas de interior e exterior que para aqueles que buscan facer exercicio, xa que non hai forma de simular unha ruta ao aire libre.
En canto ao deseño, a bicicleta Apex ten a suficiente elegancia como para (case) caber na túa sala de estar, grazas ao seu tamaño compacto (1,2 metros por 0,6 metros) e ás súas catro opcións de cores. Ten un cargador de teléfono sen fíos, un soporte para tableta para actividades de streaming, un soporte para botellas de auga e un soporte para pesas (non incluído, pero custa 25 libras). O mellor de todo é que é moi duradeira e non se move ao pedalear.
Aínda que é relativamente lixeira e ten un volante de inercia moi lixeiro, o rango de arrastre é amplo. A zona é chan, tranquila e menos propensa a causar disputas cos veciños, o que a fai axeitada para a construción de apartamentos. O mellor de todo é que as bicicletas Apex veñen completamente montadas.
As máquinas de remo son as mellores máquinas de cardio nas que investir, segundo a adestradora persoal Claire Tupin, e a Concept2 Rower encabeza a lista das mellores máquinas de remo de The Daily Telegraph. «Aínda que podes correr ou andar en bicicleta ao aire libre, se queres queimar calorías e facer un adestramento de corpo completo na casa, unha máquina de remo é unha opción intelixente», di Claire. «Remar é unha actividade eficaz e completa que combina traballo cardiovascular para mellorar a resistencia e fortalecer os músculos de todo o corpo. Traballa os ombreiros, os brazos, as costas, os abdominais, as coxas e as pantorrillas».
A Concept 2 Modelo D é o máis silenciosa que pode chegar a ser unha máquina de remo. Se estiveches no ximnasio, o máis probable é que xa te atopases con esta máquina de remo. Tamén é a opción máis duradeira desta lista, aínda que iso significa que non se prega. Polo tanto, necesitas atopar un lugar permanente nunha habitación libre ou na garaxe. Non obstante, se queres gardala durante un tempo, dividirase en dúas partes.
«A Concept 2 é un pouco máis cara, pero para min é a mellor máquina de remo», di o instrutor de fitness Born Barikor. «Adestrei moito con ela e gústame moito. É doada de usar, ten asas e correas para os pés ergonómicas e cómodas, e é axustable. Tamén ten unha pantalla moi fácil de ler. Se tes un pouco de diñeiro e estás disposto a investir nela, deberías escoller a Concept 2».
O banco de exercicios é un dos aparellos máis versátiles e básicos que se pode usar con mancuernas para adestrar a parte superior do corpo, o peito e os tríceps, ou por si só para exercicios de peso corporal. Se estás a buscar un equipo de levantamento de pesas máis grande para o teu ximnasio na casa, este é o teu.
Will Collard, adestrador principal de rehabilitación na Clínica de Dores Lombares de Sussex, prefire o Banco Utilitario Weider porque é totalmente axustable, o que permite realizar unha ampla gama de exercicios. «O banco ten oito configuracións e ángulos diferentes, o que é estupendo para adestrar todos os grupos musculares de forma eficaz e segura», afirma. O asento e o respaldo tamén funcionan de forma independente, polo que persoas de todas as alturas e pesos poden sentarse ou deitarse na posición correcta.
O banco Weider conta con costuras de escuma de alta densidade e costuras de caixa, o que o converte nunha compra de primeira calidade. Entre os exercicios posibles inclúense dips de tríceps, dips lat, sentadillas con pesas e abdominais rusos.
O soporte para sentadillas JX Fitness ten unha estrutura de aceiro reforzada e duradeira con almofadas antideslizantes que proporcionan unha estabilidade adicional e protexen o chan de arañazos. O soporte para sentadillas axustable inclúe unha garantía de dous anos.
Claire Turpin, adestradora persoal e fundadora da marca de fitness CONTUR Sportswear, recomenda un rack de sentadillas para o ximnasio da casa, dicindo: "Pódese usar cunha barra para sentadillas e prensas de ombreiros. Engade un banco de adestramento para unha variedade de prensas de peito ou unha gama completa de exercicios". Este conxunto tamén che permite realizar dominadas e flexións de brazos, e engadir bandas de resistencia e outras bandas para un adestramento de forza completo de todo o corpo.
Will Collard di: «Se queres investir nun rack para sentadillas, a túa elección dependerá do espazo que teñas dispoñible e, por suposto, do teu orzamento. Unha opción máis barata é mercar un rack para sentadillas de pé. Deste xeito, fai o traballo. Feito e é a túa elección aforrar cartos e espazo».
"Se tes espazo e diñeiro para investir, escoller un soporte para sentadillas máis duradeiro e seguro como este de JX Fitness en Amazon será un investimento que paga a pena."
O soporte para sentadillas JX Fitness é compatible coa maioría das barras e bancos de pesas, o que o converte nunha opción ideal cando se combina co banco universal Weider de arriba.
Se necesitas varias mancuernas, as mancuernas Spinlock son o tipo máis económico do mercado e unha excelente opción para comezar un ximnasio na casa. Requiren que o usuario substitúa manualmente os discos de peso. Esta mancuerna York Fitness vén con catro discos de peso de 0,5 kg, catro discos de peso de 1,25 kg e catro discos de peso de 2,5 kg. O peso máximo das mancuernas é de 20 kg. Os peches fortes nos extremos evitan que as táboas treman, e o conxunto vén en conxuntos de dúas.
«As mancuernas son estupendas para adestrar a maioría dos grupos musculares da parte superior e inferior do corpo», afirma Will Collard. «Ofrecen unha opción de adestramento con peso libre máis segura que as barras, ao tempo que proporcionan unha boa resistencia». Gústanlle as mancuernas con bloqueo de rotación pola súa versatilidade.
As pesas rusas poden ser pequenas, pero exercicios como os balanceos e as sentadillas traballan todo o corpo. Will Collard di que non te podes equivocar cunha opción de ferro fundido como esta de Amazon Basics, que custa só 23 libras. «As pesas rusas son extremadamente versátiles e moi económicas», di. «Vale a pena o investimento porque podes facer máis exercicios que só mancuernas».
Esta pesa rusa de Amazon Basics está feita de ferro fundido de alta calidade, ten unha asa de lazo e unha superficie pintada para un agarre doado. Tamén podes mercar pesos que van dende os 4 ata os 20 kg en incrementos de 2 kg. Se non estás seguro e só vas investir nunha, Will Collard recomenda optar pola opción de 10 kg, pero advirte que pode ser demasiado pesada para principiantes.
Un cinto de halterofilia pode reducir eficazmente a presión na parte baixa das costas ao levantar pesas e evitar que as costas se hiperextiendan durante o levantamento de pesas. Son especialmente útiles para os que son novos no levantamento de pesas porque axudan a ensinar a activar os músculos abdominais e reducir a tensión na columna vertebral ao levantar pesas.
Un bo punto de partida é o cinto Nike Pro Waistband, dispoñible en varias tallas e feito de tecido elástico lixeiro e transpirable con tiras elásticas para maior suxeición. «Este cinto Nike é moi sinxelo», afirma Will Collard. «Algunhas das opcións do mercado son demasiado complexas e innecesarias. Se colles a talla correcta e o cinto se axusta perfectamente ao estómago, este cinto é unha gran opción».
As bandas de resistencia son portátiles e están deseñadas para mellorar a flexibilidade, a forza e o equilibrio, e requiren control e estabilidade. Adoitan ser económicas, como este conxunto de tres en Amazon, e poden traballar a maioría dos músculos do corpo.
Will Collard di: «Non te equivocarás mercando bandas de resistencia en liña, pero necesitarás un material de calidade como o látex. A maioría dos conxuntos veñen en conxuntos de tres con diferentes niveis de resistencia. Pódense usar nunha variedade de roupa exterior e exercicios para a parte inferior do corpo». corpo. O conxunto Bionix de Amazon é a mellor gama que atopei.
O que fai que estas bandas de resistencia Bionix destaquen é que son 4,5 mm máis grosas que a maioría das bandas de resistencia, mantendo ao mesmo tempo a flexibilidade. Tamén tes unha proba de 30 días con devolucións ou substitucións gratuítas.
A diferenza doutros equipos de fitness, unha esterilla de ioga non che baleirará a conta bancaria e podes usala para adestramentos lentos e adestramentos HIIT (adestramento por intervalos de alta intensidade). Lululemon é a mellor esterilla de ioga que se pode mercar. É reversible, o que proporciona un agarre sen igual, unha superficie estable e un amplo soporte.
Pode parecer moito diñeiro por unha esterilla de ioga, pero a experta en ioga Emma Henry de Triyoga insiste en que paga a pena. «Hai algunhas esterillas máis baratas que son boas, pero pode que non duren tanto. Non hai nada máis frustrante que esvarar durante o ioga Vinyasa de ritmo rápido, polo que un bo agarre é clave para o éxito», di ela.
Lululemon ofrece almofadiñas de varios grosores, pero para o soporte das articulacións eu optaría pola almofadiña de 5 mm. Ten o tamaño perfecto: máis longa e ancha que a maioría das esterillas de ioga estándar, cunhas medidas de 180 x 66 cm, o que significa que hai moito espazo para estirarse. Debido á súa estrutura lixeiramente máis grosa, considero que esta é a combinación perfecta para HIIT e adestramento de forza entre as miñas leggins de adestramento favoritas.
Aínda que é máis grosa que a maioría, non é demasiado pesada, con 2,4 kg. Este é o límite superior do peso que eu cualificaría de cómodo de transportar, pero significa que esta alfombra funcionará ben tanto na casa como na aula.
A única desvantaxe é que non inclúe cinto nin bolso, pero iso é un detalle moi problemático. En resumo, trátase dun produto estupendo en todos os aspectos que sen dúbida paga a pena investir nel.
Pode que as recoñezas dos CD de exercicios dos anos 90. As pelotas de exercicio, tamén coñecidas como pelotas suízas, pelotas terapéuticas, pelotas de equilibrio e pelotas de ioga, son un equipo excelente para conseguir abdominais definidos. Melloran o equilibrio, o ton muscular e a forza do tronco ao obrigar ao usuario a manter un centro de gravidade na pelota.
«Os balóns medicinais son estupendos para exercitar os músculos abdominais. Son inestables, polo que usar un balón medicinal como base para a prancha permite activar o tronco», afirma o adestrador de rehabilitación Will Collard. O mercado está bastante saturado, pero a el gústalle este balón de exercicios URBNFit de 65 cm de Amazon.
É extremadamente duradeiro grazas á súa superficie exterior de PVC resistente e á súa superficie antideslizante que proporciona un mellor agarre que outras superficies. A cuberta a proba de explosións soporta ata 272 quilogramos de peso e tamén inclúe unha bomba e dous tapóns de aire no caso de que se precise reforzo máis tarde.
Vale a pena investir nunha pistola de masaxe decente para o seu uso antes e despois do adestramento. Axudan a aliviar a tensión muscular e a relaxar os músculos antes e despois dos adestramentos, promoven a recuperación muscular e reducen a MOM, e na nosa procura da mellor pistola de masaxe, ningún produto se achega a Theragun Prime.
Encántame o seu deseño elegante e optimizado, a súa asa ergonómica e a súa facilidade de uso. Un botón na parte superior do dispositivo acende e apaga o dispositivo e tamén controla a vibración, que se pode axustar entre 1750 e 2400 pulsacións por minuto (PPM). Co uso continuo, a duración da batería é de ata 120 minutos.
Non obstante, o que fai que este dispositivo sexa xenial é a atención aos detalles que se lle presta ao seu deseño. Mentres que a maioría das outras pistolas teñen unha empuñadura sinxela, a Theragun Prime ten unha empuñadura triangular patentada que me permite alcanzar zonas de difícil acceso como os ombreiros e a parte baixa das costas. O conxunto tamén inclúe catro accesorios. É un pouco ruidosa, pero definitivamente é un pequeno detalle.
Se tes medo de usar unha pistola de masaxe, podes usar a aplicación Therabody. Ten programas deportivos específicos para quentar, arrefriar e tratar afeccións dolorosas como a fasciíte plantar e as doenzas cervicais.
O adestrador de rehabilitación física Will Collard di que as pesas rusas son o equipo de exercicio máis beneficioso e infravalorado. «As pesas rusas son máis versátiles que as mancuernas, o que as fai máis económicas porque non se necesitan moitos pesos diferentes de pesas rusas para realizar todos os exercicios», afirma. Pero un ximnasio completo na casa tamén incluirá os tipos de equipos de forza e cardio mencionados anteriormente.
«Desafortunadamente, ningún aparello de exercicio che axudará a perder peso», afirma Collard. «O principal factor na perda de peso é a dieta: cómpre manter un déficit calórico. Non obstante, calquera tipo de exercicio cardiovascular, como unha cinta de correr ou unha bicicleta estática, axudará á perda de peso porque axudará a queimar calorías cando teñas un déficit calórico». Pode que esta non sexa a resposta que buscas, pero se a túa principal preocupación é a perda de peso, son boas novas para xustificar unha máquina de cardio máis cara.
Ou as pesas rusas, di Will Collard, porque son moi versátiles. Os exercicios con pesas rusas son dinámicos, pero requiren músculos do tronco para ter estabilidade. Entre os exercicios máis populares con pesas rusas están os abdominais rusos, os aixecamentos turcos e os remos planos, pero tamén podes ser creativo sempre que te manteñas a salvo.
Desde os anacardos ata as améndoas, estes nutrientes son ricos en proteínas, fibra, micronutrientes esenciais e graxas saudables.
Dise que a nova xeración de comidas conxeladas é máis saudable que as súas predecesoras, pero saben tan ben como as caseiras?
Data de publicación: 26 de decembro de 2023