Estamos a buscar os mellores equipos de fitness na casa para 2023, incluíndo as mellores máquinas de remo, bicicletas estáticas, cintas de correr e colchonetas de ioga.
Cantos de nós aínda estamos pagando cotas de socio a un ximnasio ao que non fomos desde hai meses?Quizais sexa hora de deixar de usalo e investir no mellor equipo de ximnasia na casa?Facer exercicio na casa nunha moderna cinta de correr intelixente, bicicleta estática ou máquina de remo pode aforrarche cartos a longo prazo.Pero cómpre saber que equipos, como pesas e halteres, se poden mercar de xeito económico.
A sección de recomendacións do Telegraph probou centos de máquinas de exercicios domésticos ao longo dos anos e falou con decenas de expertos en fitness.Pensamos que era o momento de reunir todo nunha guía separada para adaptarse a calquera orzamento, con prezos que oscilan entre os 13 e os 2.500 libras.
Tanto se estás a perder peso, poñerte en forma ou construír músculo (tamén necesitarás proteína en po e barras), aquí atoparás recensións completas e recomendacións para os mellores equipos de cardio, equipos de levantamento de pesas, incluíndo kettlebells e bandas de resistencia. , e os mellores equipos de ioga.Se tes présa, aquí tes unha rápida ollada ás nosas cinco principais compras:
Reunimos os mellores equipos, desde cintas de correr ata colchonetas de ioga, e falamos con expertos do sector.Analizamos características como materiais de calidade, asa, características de seguridade, ergonomía e facilidade de uso.O tamaño compacto tamén é un factor importante.Todos os seguintes foron probados por nós ou recomendados por expertos.
As cintas de correr son un dos equipos de exercicios domésticos máis populares e tamén máis caros, polo que é importante facer a elección correcta.O fisioterapeuta do NHS e do Aston Villa FC, Alex Boardman, recomenda NordicTrack pola simplicidade do software integrado.
"As cintas de correr con adestramento por intervalos son moi útiles para estruturar o teu adestramento", di Alex."Permítenche mellorar a mobilidade e a forma física nun ambiente controlado".NordicTrack encabeza a lista de mellores cintas de correr do Daily Telegraph.
O Commercial 1750 presenta a amortiguación Runner's Flex na cuberta, que se pode axustar para proporcionar soporte adicional de impacto ou simular a carreira por estrada na vida real, e tamén se integra con Google Maps, o que significa que pode simular correr ao aire libre en calquera lugar do mundo.Ten un rango de pendiente impresionante de -3% a +15% e unha velocidade máxima de 19 km/h.
Cando compras esta cinta de correr, tamén recibes unha subscrición mensual a iFit, que ofrece clases de adestramento inmersivas baixo demanda e en tempo real (a través da pantalla táctil HD de 14 polgadas) que axusta automaticamente a túa velocidade e inclinación mentres corres.Non hai razón para relaxarse: só tes que conectar os teus auriculares Bluetooth e adestrar cun dos adestradores de elite de iFit.
Apex Smart Bike é unha bicicleta estática conectada asequible.De feito, no noso resumo das mellores bicicletas estáticas, escollemos a pelotón.É máis barato porque non ten unha pantalla táctil HD.Pola contra, hai un soporte para tablet ao que podes conectar a túa tableta ou teléfono e transmitir as leccións a través da aplicación.
Clases de boa calidade que van desde 15 minutos ata unha hora, con forza, flexibilidade e exercicios para principiantes, son impartidas por instrutores británicos dos Boom Cycle Studios de Londres.O Apex probablemente sexa máis adecuado para ciclistas de interior e exterior que para aqueles que buscan facer exercicio, xa que non hai forma de simular un paseo ao aire libre.
En canto ao deseño, a bicicleta Apex é o suficientemente elegante como para (case) caber na túa sala de estar, grazas ao seu tamaño compacto (4 pés por 2 pés) e catro opcións de cores.Ten un cargador de teléfono sen fíos, un soporte para tabletas para actividades de streaming, un soporte para botellas de auga e un estante de pesas (non incluído, pero custa £ 25).A mellor parte é que é moi resistente e non se move cando pedaleas.
Aínda que é relativamente lixeiro e ten un volante moi lixeiro, o rango de arrastre é grande.A zona é plana, tranquila e é menos probable que cause disputas cos veciños, polo que é apta para a urbanización.A mellor parte é que as bicicletas Apex veñen totalmente montadas.
As máquinas de remo son as mellores máquinas de cardio para investir, segundo a adestradora persoal Claire Tupin, co Concept2 Rower encabezando a lista de The Daily Telegraph das mellores máquinas de remo."Aínda que podes correr ou andar en bicicleta ao aire libre, se queres queimar calorías e adestrar todo o corpo na casa, unha máquina de remo é unha opción intelixente", di Claire.“O remo é unha actividade eficaz e integral que combina o traballo cardiovascular para mellorar a resistencia e fortalecer os músculos de todo o corpo.Funciona os ombreiros, os brazos, as costas, os abdominales, as coxas e as pantorrillas".
O Concept 2 Model D é tan silencioso como pode ser un remeiro aéreo.Se estiveches no ximnasio, o máis probable é que te atopes con esta máquina de remo.Tamén é a opción máis duradeira desta lista, aínda que iso significa que non se dobra.Polo tanto, cómpre atopar un lugar permanente nun cuarto de reposición ou garaxe.Non obstante, se queres gardalo por un tempo, dividirase en dúas partes.
"O Concept 2 é un pouco máis caro, pero para min é a mellor máquina de remo", di o instrutor de fitness Born Barikor."Finei moito adestramento e gústame moito.É doado de usar, ten asas e correas para os pés ergonómicas e cómodas e é axustable.Tamén ten unha pantalla moi fácil de ler.Se tes un pouco de diñeiro e estás preparado para investir neles, debes escoller o Concepto 2".
O banco de exercicios é un dos dispositivos máis versátiles e básicos que se pode usar con pesas para adestrar a parte superior do corpo, o peito e os tríceps, ou por si só para exercicios de peso corporal.Se estás a buscar equipos de levantamento de pesas máis grandes para o teu ximnasio na casa, este é.
Will Collard, adestrador principal de rehabilitación na clínica de dor de costas de Sussex, prefire o Weider Utility Bench porque é totalmente axustable, o que permite unha gama máxima de exercicios."O banco ten oito axustes e ángulos diferentes, o que é excelente para adestrar de forma eficaz e segura todos os grupos musculares", di.O asento e o respaldo tamén funcionan independentemente uns dos outros, polo que persoas de todas as alturas e pesos poden sentarse ou deitarse na posición correcta.
O banco Weider presenta costuras de escuma de alta densidade e costuras de caixa, polo que é unha compra premium.Os exercicios potenciais inclúen inmersións de tríceps, inmersións dorsais, sentadillas con peso e abdominales rusos.
O JX Fitness Squat Rack presenta un marco de aceiro duradeiro e reforzado con almofadas antideslizantes que proporcionan estabilidade adicional e protexen o chan contra arañazos.O soporte para sentadillas axustable vén cunha garantía de dous anos.
Claire Turpin, adestradora persoal e fundadora da marca de fitness CONTUR Sportswear, recomenda un rack de sentadillas para o ximnasio na casa, dicindo: "Pódese usar cunha barra para sentadillas e prensas de ombreiros.Engade un banco de adestramento para unha variedade de prensas de peito ou unha gama completa de exercicios".cable.Este conxunto tamén permítelle realizar pull-ups e chin-ups, e engadir bandas de resistencia e bandas para un adestramento completo de forza de corpo enteiro.
Will Collard di: "Se estás buscando investir nun rack de squat, a túa elección dependerá do espazo que teñas dispoñible e, por suposto, do teu orzamento.Unha opción máis barata é mercar un estante para sentadillas de pé.Deste xeito, fai o traballo.Feito e a túa elección é aforrar diñeiro e espazo.
"Se tes o espazo e o diñeiro para investir, escoller un bastidor de squat máis duradeiro e seguro como este de JX Fitness en Amazon será un investimento valioso".
O JX Fitness Squat Rack é compatible coa maioría das barras e bancos de pesas, polo que é unha opción ideal cando se combina co Weider Universal Bench anterior.
Se necesitas varias mancuernas, as mancuernas Spinlock son o tipo máis económico do mercado e unha excelente opción para comezar un ximnasio na casa.Esixen que o usuario substitúa manualmente as placas de peso.Esta mancuerna York Fitness vén con catro placas de peso de 0,5 kg, catro placas de peso de 1,25 kg e catro placas de peso de 2,5 kg.O peso máximo das mancuernas é de 20 kg.Uns fortes bloqueos nos extremos evitan que os taboleiros choquen, e o conxunto vén nun conxunto de dous.
"As mancuernas son excelentes para adestrar a maioría dos grupos musculares da parte superior e inferior do corpo", di Will Collard."Ofrecen unha opción de adestramento con peso libre máis segura que as barras mentres proporcionan unha boa resistencia".Gústanlle as mancuernas con bloqueo de rotación pola súa versatilidade.
Os kettlebells poden ser pequenos, pero exercicios como balances e agachamentos traballan todo o corpo.Will Collard di que non podes equivocarte cunha opción de ferro fundido como esta de Amazon Basics, que custa só £ 23."Os kettlebells son extremadamente versátiles e moi económicos", di."Vale a pena o investimento porque podes facer máis exercicios que só pesas".
Este kettlebell de Amazon Basics está feito de ferro fundido de alta calidade, ten un asa de bucle e unha superficie pintada para un fácil agarre.Tamén podes mercar pesos que van de 4 a 20 kg en incrementos de 2 kg.Se non estás seguro e só invistes nun, Will Collard recomenda optar pola opción de 10 kg, pero advirte de que pode ser demasiado pesada para os principiantes.
Un cinto de levantamento de pesas pode reducir eficazmente a presión sobre a parte inferior das costas ao levantar pesas e evitar que as costas se hiperextendan durante o levantamento de pesas.Son especialmente útiles para os novos no levantamento de pesas porque axudan a ensinarlle a activar os músculos abdominais e reducir o estrés na columna vertebral ao levantar pesas.
Un bo lugar para comezar é o Nike Pro Waistband, dispoñible en varios tamaños e feito de tecido elástico lixeiro e transpirable con correas elásticas para un maior apoio."Este cinto Nike é moi sinxelo", di Will Collard.“Algunhas das opcións do mercado son excesivamente complexas e innecesarias.Se tes a talla correcta e o cinto encaixa perfectamente no teu estómago, este cinto é unha excelente opción.
As bandas de resistencia son portátiles e deseñadas para mellorar a flexibilidade, a forza e o equilibrio e requiren control e estabilidade.Moitas veces son accesibles, como este conxunto de tres en Amazon, e poden traballar a maioría dos músculos do corpo.
Will Collard di: "Non te podes equivocar comprando bandas de resistencia en liña, pero necesitarás un material de calidade como o látex.A maioría dos conxuntos veñen en conxuntos de tres con diferentes niveis de resistencia.Pódense usar nunha variedade de roupa de abrigo e exercicios para a parte inferior do corpo".corpo.O conxunto de Bionix en Amazon é a mellor gama que atopei".
O que fai que estas bandas de resistencia Bionix destaquen é que son 4,5 mm máis grosas que a maioría das bandas de resistencia mantendo a flexibilidade.Tamén recibes unha proba de 30 días con devolucións ou substitucións gratuítas.
A diferenza doutros equipos de fitness, unha colchoneta de ioga non esgotará a túa conta bancaria e podes usala para adestramentos lentos e adestramentos HIIT (adestramento por intervalos de alta intensidade).Lululemon é a mellor colchoneta de ioga que pode mercar.É reversible, proporcionando un agarre incomparable, unha superficie estable e un amplo apoio.
£ 88 pode parecer moito diñeiro para unha colchoneta de ioga, pero a experta en ioga Emma Henry de Triyoga insiste en que paga a pena."Hai algunhas alfombras máis baratas que son boas, pero poden non durar tanto.Non hai nada máis frustrante que escorregar durante o trepidante ioga Vinyasa, polo que un bo agarre é a clave do éxito ", di ela.
Lululemon ofrece almofadas nunha variedade de grosores, pero para o soporte das articulacións iría coa almofada de 5 mm.É o tamaño perfecto: máis longo e ancho que a maioría das esterillas de ioga estándar, mide 180 x 66 cm, o que significa que hai moito espazo para estirar.Debido á construción un pouco máis grosa, creo que esta é a combinación perfecta para o HIIT e o adestramento de forza entre os meus leggings de adestramento favoritos.
Aínda que é máis groso que a maioría, non pesa demasiado con 2,4 kg.Este é o límite superior do peso que eu chamaría cómodo de transportar, pero significa que esta colchoneta funcionará ben tanto na casa como na aula.
O único inconveniente é que non vén con cinto nin bolsa, pero é realmente un problema.En resumo, este é un excelente produto completo que definitivamente paga a pena o investimento.
Podes recoñecelos polos CD de adestramentos dos anos 90.As bólas de exercicio, tamén coñecidas como bólas suízas, bólas de terapia, bólas de equilibrio e bólas de ioga, son un excelente equipo para conseguir abdominales rasgados.Melloran o equilibrio, o ton muscular e a forza do núcleo obrigando ao usuario a manter o centro de gravidade no balón.
"As bólas medicinales son excelentes para traballar os músculos abdominais.Son inestables, polo que usar un balón medicinal como base para a táboa permíteche enganchar o teu núcleo", di o adestrador de rehabilitación Will Collard.O mercado está bastante saturado, pero gústalle esta pelota de exercicio URBNFit de 65 cm de Amazon.
É extremadamente duradeiro grazas á súa superficie exterior de PVC resistente e á súa superficie antideslizante proporciona un mellor agarre que outras superficies.A cuberta a proba de explosión soporta ata 272 quilogramos de peso, e tamén inclúe unha bomba e dous tapóns de aire por se fose necesario impulsar máis tarde.
Paga a pena investir nunha pistola de masaxe decente para o uso antes e despois do adestramento.Axudan a aliviar a tensión muscular e relaxar os músculos antes e despois dos adestramentos, promoven a recuperación muscular e reducen a mamá, e na nosa procura da mellor pistola de masaxe, ningún produto se achega a Theragun Prime.
Encántame o seu deseño elegante e racionalizado, o seu asa ergonómica e a súa facilidade de uso.Un botón na parte superior do dispositivo acende e apaga o dispositivo e tamén controla a vibración, que se pode configurar entre 1.750 e 2.400 pulsacións por minuto (PPM).Co uso continuo, a duración da batería é de ata 120 minutos.
Non obstante, o que fai xenial este dispositivo é a atención aos detalles que se dedica ao seu deseño.Aínda que a maioría das outras pistolas teñen un agarre sinxelo, a Theragun Prime ten unha empuñadura triangular patentada que me permite alcanzar áreas difíciles de alcanzar como os ombreiros e a parte inferior das costas.O conxunto tamén inclúe catro anexos.É un pouco ruidoso, pero definitivamente é un problema.
Se estás nervioso por usar unha pistola de masaxe, podes usar a aplicación Therabody.Ten programas deportivos específicos para quentar, refrescarse e tratar enfermidades como a fasciite plantar e o pescozo técnico.
O adestrador de rehabilitación física Will Collard di que as kettlebells son a peza máis beneficiosa e subestimada do equipo de exercicio."As kettlebells son máis versátiles que as pesas, o que as fai máis económicas porque non necesitas moitos pesos diferentes de kettlebells para realizar todos os exercicios", di.Pero un ximnasio completo na casa tamén incluirá os tipos de equipos de forza e cardio mencionados anteriormente.
"Desafortunadamente, ningunha cantidade de equipos de exercicio pode axudarche a perder peso", di Collard.“O principal factor na perda de peso é a dieta: hai que manter un déficit calórico.Non obstante, calquera tipo de exercicio cardiovascular, como unha cinta de correr ou unha bicicleta estática, axudará á perda de peso porque axudará a queimar calorías cando teñas un déficit calórico.Esta pode non ser a resposta que estás a buscar, pero se a perda de peso é a túa principal preocupación, esta é unha boa noticia para xustificar unha máquina de cardio máis cara.
Ou kettlebells, di Will Collard, porque son moi versátiles.Os exercicios de Kettlebell son dinámicos, pero requiren músculos básicos para a estabilidade.Os exercicios populares de kettlebell inclúen os abdominales rusos, as vestimentas turcas e as filas planas, pero tamén podes ser creativo sempre que esteas a salvo.
Desde os anacardos ata as améndoas, estes nutrientes son ricos en proteínas, fibra, micronutrientes esenciais e graxas saudables.
Dise que a nova xeración de comidas conxeladas é máis saudable que as súas predecesoras, pero saben tan ben como as caseiras?
Hora de publicación: 26-12-2023