O Biceps Curl (sentado) úsase para fortalecer e desenvolver o bíceps dos brazos. Hai unha variedade de formas de realizar rizos de bíceps sentados, incluíndo cunha barra, mancuernas, unha máquina de cable, nun banco axustable ou nun banco de curl predicador.
COMEZA agarrando a barra cun ancho dos ombreiros, agarre por debaixo da man e colócase no banco do predicador para que a parte superior da almofada case toque as axilas. Comeza coa parte superior dos brazos contra a almofada e os cóbados lixeiramente dobrados.
Manteña as costas rectas mentres enrosca o peso ata que os antebrazos estean pouco perpendiculares ao chan. Volve ao comezo