O curl de bíceps (sentado) úsase para fortalecer e desenvolver os bíceps dos brazos. Hai varias maneiras de realizalo sentado, incluíndo cunha barra, mancuernas, unha máquina de cable, nun banco axustable ou nun banco de curl de predicador.
COMEZA agarrando a barra cun agarre inferior á anchura dos ombreiros e colócate no banco do predicador de xeito que a parte superior da almofada case toque as axilas. Comeza cos brazos contra a almofada e os cóbados lixeiramente flexionados.
Manteña as costas rectas mentres curva o peso cara arriba ata que os seus antebrazos estean xusto perpendiculares ao chan. Volva ao punto de partida.