O Biceps Curl (sentado) úsase para fortalecer e desenvolver o bíceps dos brazos.Hai varias formas de realizar rizos de bíceps sentados, incluíndo cunha barra, mancuernas, unha máquina de cable, nun banco axustable ou nun banco de curl predicador.
COMEZA agarrando a barra cun ancho dos ombreiros, agarre por debaixo da man e colócase no banco do predicador para que a parte superior da almofada case toque as axilas.Comeza coa parte superior dos brazos contra a almofada e os cóbados lixeiramente dobrados.
Manteña as costas rectas mentres enrosca o peso ata que os antebrazos estean pouco perpendiculares ao chan.Volve ao comezo