MND-HA37 Equipo de fitness para fisiculturismo profesional Extensión de pernas sentadas

A extensión da perna, ou extensión do xeonllo, é un tipo de exercicio de adestramento de forza.É un excelente movemento para fortalecer os cuádriceps, que están na parte dianteira das pernas.

As extensións de pernas son exercicios que adoitan facerse cunha máquina de panca.Séntese nun asento acolchado e levante unha barra acolchada coas pernas.O exercicio traballa principalmente os músculos cuádriceps da parte frontal da coxa: o recto femoral e os músculos vastos.Podes usar este exercicio para construír a forza da parte inferior do corpo e a definición muscular como parte dun adestramento de forza.

A extensión da perna diríxese aos cuádriceps, que son os grandes músculos da parte frontal da coxa.Tecnicamente, este é un exercicio de "cinética de cadea aberta", que é diferente dun exercicio de "cinética de cadea pechada", como unagacharse.1 A diferenza é que na sentadilla, a parte do corpo que estás a facer exercicio está ancorada (os pés no chan), mentres que na extensión das pernas estás movendo a barra acolchada, o que significa que as pernas non están estacionarias xa que traballo, e así a cadea de movemento está aberta na extensión da perna.

Os quads están ben desenvolvidos no ciclismo, pero se o teu cardio está correndo ou camiñando, estás a exercitar principalmente os isquiotibiais na parte posterior da coxa.Neste caso, pode querer desenvolver os quads para estar máis en equilibrio.Construír os teus quads tamén pode aumentar a forza dos movementos de patadas, o que pode ser beneficioso en deportes como o fútbol ou as artes marciais.