MND-HA37 Equipo de fitness profesional para culturismo Extensión de pernas sentada

A extensión de pernas, ou extensión de xeonllos, é un tipo de exercicio de adestramento de forza. É un movemento excelente para fortalecer os cuádriceps, que se atopan na parte dianteira da parte superior das pernas.

As extensións de pernas son exercicios que se adoitan facer cunha máquina de palanca. Séntase nun asento acolchado e levántase unha barra acolchada coas pernas. O exercicio traballa principalmente os músculos cuadríceps da parte dianteira da coxa: o recto femoral e o vasto. Podes usar este exercicio para aumentar a forza da parte inferior do corpo e a definición muscular como parte dun adestramento de forza.

A extensión de pernas traballa os cuadríceps, que son os músculos grandes da parte dianteira da coxa. Tecnicamente, trátase dun exercicio cinético de "cadea aberta", que é diferente dun exercicio cinético de "cadea pechada", como unagacharse.1 A diferenza é que na agachada, a parte do corpo que se exercita está ancorada (cos pés no chan), mentres que na extensión de pernas, moves a barra acolchada, o que significa que as pernas non están estacionarias mentres traballan e, polo tanto, a cadea de movemento está aberta na extensión de pernas.

Os cuádriceps están ben desenvolvidos no ciclismo, pero se o teu exercicio cardiovascular consiste en correr ou camiñar, estás a exercitar principalmente os isquiotibiais da parte traseira da coxa. Neste caso, quizais queiras desenvolver os cuádriceps para que estean máis equilibrados. Desenvolver os cuádriceps tamén pode aumentar a forza dos movementos de patada, o que pode ser beneficioso en deportes como o fútbol ou as artes marciais.