Mnd-HA37 Equipos de fitness de fitness de culturismo profesional Extensión da perna sentada

A extensión da perna, ou a extensión do xeonllo, é un tipo de exercicio de adestramento de forza. É un excelente movemento para fortalecer o seu cuádriceps, que están na parte dianteira das pernas superiores.

As extensións das pernas son exercicios normalmente feitos cunha máquina de palanca. Sentas nun asento acolchado e levanta unha barra acolchada coas pernas. O exercicio funciona principalmente os músculos do cuádriceps da parte dianteira da coxa: o recto femoris e os músculos vastus. Podes usar este exercicio para construír menor forza corporal e definición muscular como parte dun adestramento de adestramento de forza.

A extensión da perna ten como obxectivo o cuádriceps, que son os grandes músculos da parte dianteira da coxa. Tecnicamente, trátase dun exercicio "cinético de cadea aberta", que é diferente dun "exercicio cinético de cadea pechado", como aSquat.1 A diferenza é que no squat, a parte do corpo que estás facendo exercicio está ancorada (pés no chan), mentres que na extensión da perna, estás movendo a barra acolchada, o que significa que as pernas non están estacionarias mentres funcionan e, polo tanto, a cadea de movemento está aberta na extensión da perna.

Os quads están ben desenvolvidos no ciclismo, pero se o seu cardio está a correr ou camiña, estás exercendo principalmente os isquiotibiais na parte traseira da coxa. Neste caso, pode querer desenvolver os quads para estar máis en equilibrio. Construír os seus quads tamén pode aumentar a forza dos movementos de patada, o que pode ser beneficioso en deportes como o fútbol ou as artes marciais.