MND-HA37 Equipo de fitness para fisiculturismo profesional Extensión de pernas sentadas

A extensión da perna, ou extensión do xeonllo, é un tipo de exercicio de adestramento de forza. É un excelente movemento para fortalecer os cuádriceps, que están na parte dianteira das pernas.

As extensións de pernas son exercicios que adoitan facerse cunha máquina de panca. Séntese nun asento acolchado e levante unha barra acolchada coas pernas. O exercicio traballa principalmente os músculos cuádriceps da parte frontal da coxa: o recto femoral e os músculos vastos. Podes usar este exercicio para construír a forza da parte inferior do corpo e a definición muscular como parte dun adestramento de forza.

A extensión da perna diríxese aos cuádriceps, que son os grandes músculos da parte frontal da coxa. Tecnicamente, este é un exercicio de "cinética de cadea aberta", que é diferente dun exercicio de "cinética de cadea pechada", como unagacharse.1 A diferenza é que na sentadilla, a parte do corpo que estás a facer exercicio está ancorada (os pés no chan), mentres que na extensión das pernas estás movendo a barra acolchada, o que significa que as pernas non están estacionarias. traballo, e así a cadea de movemento está aberta na extensión da perna.

Os quads están ben desenvolvidos no ciclismo, pero se o teu cardio está correndo ou camiñando, estás a exercitar principalmente os isquiotibiais na parte posterior da coxa. Neste caso, pode querer desenvolver os quads para estar máis en equilibrio. Construír os teus quads tamén pode aumentar a forza dos movementos de patadas, o que pode ser beneficioso en deportes como o fútbol ou as artes marciais.